LE SOMMEIL

Le sommeil est présent chez toutes les espèces animales et il occupe un tiers de notre vie.
C’est une fonction vitale de l’organisme, au même titre que la respiration, la digestion ou l’immunité. Il joue également un rôle clé pour l’état de bien-être dans la journée.
Nous ne pouvons pas vivre sans dormir.

Hormone du sommeil : la mélatonine 
                             

Instaurer un ryhme des repas.

Par exemple, le travail de nuit peut perturber l'horologe interne

S'exposer à la lumière du jour

Pratiquer régulièrement

Instaurer un rythme  éveil / sommeil

J'agis sur...

Je ne m'expose pas aux écrans 1h avant le coucher 
J'évite le stress, de ruminer
Je pratique une activité physique
J'évite d'aller fumer avant de dormir 
Je prends en charge le syndrome des jambes sans repos

Je ne m'endors pas les pieds froids
Je m'expose à la lumière du jour 
Je ne décale pas mes heures de sommeil (le week-end, pendant les vacances)
J'évite les longues siestes tardives
Je vérifie si je ne fais pas d'apnée du sommeil

Dormir dans l'obscurité complète 
Dormir à température ambiante 18°
Aérer la chambre 
Choisir un bon lit 
Dormir dans le calme

Apporter des vitamines du groupe B, fer, zinc, magnésium
Apporter des omega-3 d’origine animale (poissons gras, œufs oméga 3…) et d’origine végétale (huile de colza, huiles ou graines de lin, noix…)

Éviter les repas du soir copieux et gras, un excès de viande ou de graisses

Éviter le café, thé et les boissons à base de caféine
Éviter l'alcool
Apporter des glucides donc des féculents, fruits, légumes
Augmenter les apports en tryptophane : produits laitiers, oléagineux, volaille…